<p>JAKARTA – Tak terasa sudah mendekati <a target="_blank" rel="noopener noreferrer" href="https://www.trenasia.com/tag/puasa">puasa</a> Ramadan. Saat berpuasa, kita perlu menahan rasa lapar, haus, serta mengendalikan hawa nafsu dari fajar hingga matahari terbenam.</p><p>Rasa lapar saat berpuasa dapat merangsang sel induk untuk menghasilkan sel darah putih baru, yang berkontribusi pada peningkatan daya tahan tubuh dalam melawan infeksi. Dengan demikian, berpuasa dapat mendukung regenerasi sistem kekebalan tubuh.</p><p>Adapun, selama puasa nanti pasti ada beberapa perubahan seperti pola tidur, pola makan dan aktivitas sehari-hari. Tak jarang juga banyak keluhan seperti lemas hingga ngantuk saat berpuasa. Lantas, bagaimana cara mengatasinya? Yuk, simak artikel berikut!</p><ul><li><a target="_blank" rel="noopener noreferrer" href="https://www.trenasia.com/read/extra-joss-ultimate-hadir-dukung-konser-green-day-living-legend">Extra Joss Ultimate Hadir Dukung Konser Green Day Living Legend</a></li><li><a target="_blank" rel="noopener noreferrer" href="https://www.trenasia.com/read/iims-2025-kembali-hadir-dongkrak-pasar-otomotif-indonesia">IIMS 2025 Kembali Hadir Dongkrak Pasar Otomotif Indonesia</a></li><li><a target="_blank" rel="noopener noreferrer" href="https://www.trenasia.com/read/disebut-berperan-di-program-ketahanan-pangan-inilah-perkembangan-asuransi-parametrik-di-indonesia">Disebut Berperan di Program Ketahanan Pangan, Inilah Perkembangan Asuransi Parametrik di Indonesia</a></li></ul><h2><strong>Tips Agar Tetap Fit Selama Puasa</strong></h2><p>Berikut beberapa cara agar tidak lemas selama puasa:</p><h3><strong>1. Penuhi Kebutuhan Cairan</strong></h3><p>Salah satu tantangan saat berpuasa adalah risiko dehidrasi, jadi penting untuk menjaga asupan cairan tubuh dengan baik. Kurangnya asupan cairan selama puasa dapat menyebabkan dehidrasi, yang menjadi salah satu faktor tubuh lebih mudah merasa lemas saat berpuasa.</p><p>Dianjurkan untuk minum 8 gelas air mineral per hari, sesuai dengan kebutuhan harian tubuh. Pola konsumsi air selama puasa dapat dibagi dengan metode 2-4-2, yaitu 2 gelas saat berbuka, 4 gelas di antara waktu berbuka dan sahur, serta 2 gelas saat sahur.</p><p>Selain air putih, air kelapa juga bisa menjadi pilihan saat berbuka untuk membantu mengembalikan hidrasi tubuh. Kandungan elektrolit dalam air kelapa membuatnya lebih efektif dalam mengatasi dehidrasi dibandingkan air putih.</p><h3><strong>2. Jangan Lewatkan Sahur</strong></h3><p>Agar tetap sehat selama puasa, pastikan untuk tidak melewatkan <a target="_blank" rel="noopener noreferrer" href="https://www.trenasia.com/tag/sahur">sahur</a>. Seperti halnya sarapan, sahur berperan penting dalam menyediakan energi yang dibutuhkan tubuh hingga waktu berbuka.</p><p>Saat sahur, disarankan mengonsumsi makanan dengan gizi seimbang, termasuk karbohidrat kompleks, serat, dan protein. Beberapa pilihan makanan yang dapat membuat kenyang lebih lama adalah beras merah, gandum, dan oat.</p><p>Sementara, sumber protein seperti ayam, ikan, daging, telur, tempe, dan tahu dapat membantu menjaga energi sepanjang hari.&nbsp;Selain itu, asupan lemak sehat dari alpukat juga dapat menjadi tambahan yang bermanfaat.</p><h3><strong>3. Makan Makanan yang Sehat</strong></h3><p>Agar tetap berenergi selama berpuasa, penting untuk memastikan asupan makanan yang dikonsumsi sudah tepat. Hindari junk food yang memiliki kandungan nutrisi tidak seimbang, karena hanya memberikan rasa kenyang sementara. Hal ini juga berlaku untuk makanan dengan kadar gula atau lemak berlebih.</p><p>Pastikan untuk mengonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, protein, lemak sehat, vitamin, dan mineral saat sahur maupun berbuka. Beberapa pilihan makanan yang dapat memenuhi kebutuhan nutrisi selama puasa antara lain gandum utuh, daging tanpa lemak dan kulit, sayuran hijau, kacang-kacangan, tahu, tempe, serta buah-buahan.</p><h3><strong>4. Makan Buah</strong></h3><p>Mengonsumsi buah dengan kandungan air bisa menjadi salah satu cara menjaga kesehatan selama berpuasa. Buah dengan kadar air yang tinggi bermanfaat untuk menjaga hidrasi dan memenuhi kebutuhan nutrisi selama bulan puasa.</p><p>Beberapa pilihan buah yang kaya akan air antara lain semangka, jeruk, pepaya, dan pir.</p><p>Agar tubuh tetap sehat, pastikan memasukkan berbagai jenis buah dalam menu sahur dan berbuka. Selain itu, buah juga bisa menjadi alternatif yang lebih sehat dibandingkan makanan atau minuman manis lainnya.</p><h3><strong>5. Olahraga Teratur</strong></h3><p>Olahraga memiliki peran penting dalam menjaga kebugaran tubuh. Puasa bukan alasan untuk melewatkannya. Disarankan berolahraga pada sore hari menjelang waktu berbuka agar terhindar dari dehidrasi. Pastikan juga memilih jenis olahraga yang sesuai, seperti aktivitas dengan intensitas rendah hingga sedang seperti jalan kaki, bersepeda, joging yang cukup dilakukan selama 30 menit.</p><h3><strong>6.&nbsp;Menjaga&nbsp;Pola&nbsp;Tidur</strong></h3><p>Mengantuk saat puasa bukan karena tidak makan dan minum seharian, melainkan karena kurangnya waktu <a target="_blank" rel="noopener noreferrer" href="https://www.trenasia.com/tag/tidur">tidur</a> yang cukup. Jika harus bangun pagi untuk sahur, sebaiknya hindari begadang di malam hari untuk hal-hal yang tidak terlalu mendesak.</p><ul><li><a target="_blank" rel="noopener noreferrer" href="https://www.trenasia.com/read/harga-sembako-di-jakarta-kacang-kedelai-naik-garam-dapur-turun">Harga Sembako di Jakarta: Kacang Kedelai Naik, Garam Dapur Turun</a></li><li><a target="_blank" rel="noopener noreferrer" href="https://www.trenasia.com/read/ihsg-hari-ini-menguji-rentang-6-912-7-036-saham-bfin-hingga-ptba-opsi-menarik">IHSG Hari Ini Menguji Rentang 6.912-7.036, Saham BFIN hingga PTBA Opsi Menarik</a></li><li><a target="_blank" rel="noopener noreferrer" href="https://www.trenasia.com/read/aces-untr-hingga-indf-top-gainers-pembukaan-lq-45">ACES, UNTR, hingga INDF Top Gainers Pembukaan LQ45</a></li></ul><p>Usahakan tidur setidaknya 7-8 jam setiap malam atau minimal 4 jam. Jika merasa mengantuk di siang atau sore hari, Anda bisa mencoba power nap, yaitu tidur singkat di siang hari, namun sebaiknya tidak lebih dari 20 menit.</p><p>Itu dia tips yang bisa dilakukan agar bisa menjalani puasa dengan lancar dan tetap fit. Semoga bermanfaat!</p>

Ilustrasi olahraga saat puasa bulan Ramadan

Adapun, selama puasa nanti pasti ada beberapa perubahan seperti pola tidur, pola makan dan aktivitas sehari-hari. Tak jarang juga banyak keluhan seperti lemas hingga ngantuk saat berpuasa. Lantas, bagaimana cara mengatasinya? Yuk, simak artikel berikut!

Harga Emas Hari Ini

6 Tips Mudah Agar Tetap Fit Selama Puasa