<p>JAKARTA - Jika Anda saat ini sedang dalam kondisi hati yang buruk, kebingungan, dan ingin meredakan ketegangan, ada beberapa praktik sederhana dan efektif untuk dicoba yang diklaim mampu membantu meningkatkan <a target="_blank" rel="noopener noreferrer" href="https://www.trenasia.com/tag/kesehatan">kesehatan</a> mental Anda sekaligus meningkatkan semangat Anda saat Anda merasa sedih.&nbsp;</p><p>Hal inilah yang diungkapkan oleh seorang <a target="_blank" rel="noopener noreferrer" href="https://www.trenasia.com/tag/psikolog">psikolog</a> klinis Natalie C. Dattilo, Ph.D, seorang instruktur di Harvard Medical School seperti yang dikutip <i>Trenasia.com</i> dari<i> People </i>pada Selasa, 29 Agustus 2023.</p><p>Hal-hal Sederhana yang Dapat Meningkatkan <a target="_blank" rel="noopener noreferrer" href="https://www.trenasia.com/tag/kesehatan-mental">Kesehatan Mental</a></p><figure class="image"><img src="https://ik.trn.asia/uploads/2023/06/1688087463249.png"><figcaption><strong>Hal-hal sederhana yang dapat meningkatkan kesehatan mental</strong></figcaption></figure><p>Menurut Natalie, ada hal-hal yang terbukti dapat kita lakukan secara gratis tapi sangat efektif untuk meningkatkan kesehatan mental Anda. Berikut penjelasannya.</p><h3>1. Lakukan Sesuatu untuk Orang Lain</h3><p>Melakukan tindakan kebaikan dapat menjadi antidepresan alami. Bersikap baik kepada orang-orang di sekitar Anda ternyata dapat berdampak baik pada semangat Anda dengan cepat.</p><p>Tampaknya, orang-orang masih cenderung meremehkan betapa kebaikan kecil ternyata dapat berdampak baik pada perasaan mereka. Anda bisa mencoba melakukannya, misalnya dengan memberikan tempat duduk kepada seseorang di kereta, memberikan penjelasan dengan baik ketika diminta seseorang, dan sebagainya.</p><ul><li><a target="_blank" rel="noopener noreferrer" href="https://www.trenasia.com/read/muhadjir-respons-putusan-mk-soal-kampanye-di-lembaga-pendidikan">Muhadjir Respons Putusan MK Soal Kampanye di Lembaga Pendidikan</a></li><li><a target="_blank" rel="noopener noreferrer" href="https://www.trenasia.com/read/kurangi-polusi-udara-menteri-lhk-tmc-harusnya-tiap-hari">Kurangi Polusi Udara, Menteri LHK: TMC Harusnya Tiap Hari</a></li><li><a target="_blank" rel="noopener noreferrer" href="https://www.trenasia.com/read/sig-gunakan-alat-ukur-tekanan-buatan-umkm-binaan">SIG Gunakan Alat Ukur Tekanan Buatan UMKM Binaan</a></li></ul><h3>2. Pergi ke Luar</h3><p>Cobalah untuk pergi ke luar rumah, berjalan-jalan di alam, baik di taman atau jalanan di sekitar rumah Anda. Hal ini dapat berdampak baik karena otak Anda ikut beristirahat. Berjalan kaki selama 15 menit di tengah alam yang hijau juga dapat berdampak besar pada suasana hati, jauh lebih besar jika dibandingkan ketika Anda berjalan di dalam lingkungan perkotaan.</p><h3>3. Terhubung dengan Orang Lain</h3><p>Kita semua membutuhkan seseorang untuk bersandar dan berbagi, baik di saat senang maupun sedih. Penelitian menunjukkan bahwa dukungan sosial semacam ini terbukti dapat mencegah depresi.&nbsp;</p><p>Sering kali saat kita depresi, cemas, atau malu, kita malah menutup komunikasi dengan orang lain. Akan tetapi hal ini justru malah membuat kita terjerumus ke dalam lubang yang lebih dalam.</p><h3>4. Olahraga</h3><p>Olahraga adalah salah satu aktivitas sederhana yang sangat baik untuk meningkatkan kesehatan mental Anda. Ada berbagai hormon yang dilepaskan ketika Anda berolahraga, seperti endorfin bahan kimia yang membuat kita merasa nyaman, dan dopamin yang dianggap sebagai ‘hadiah’ untuk tubuh kita serta opioid endogen yang memiliki efek seperti obat penghilang rasa sakit. Campuran hormon tersebut diketahui dapat membantu melemahkan efek kortisol atau hormon stres di tubuh kita.</p><h3>5. Bersyukur</h3><p>Penelitian menunjukkan bahwa ketika kita menghitung berkat dan bersyukur, maka kita mampu meningkatkan suasana hati. Anda bisa melakukannya, dengan menghabiskan lima menit tiga kali seminggu dengan menuliskan hal-hal yang Anda syukuri. Hal ini bisa sangat membantu Anda pada saat-saat ketika terasa lebih sulit untuk mengetahui apa yang dapat membuat Anda merasa lebih baik.</p><h3>6. Latihan Pernapasan</h3><p>Latihan pernapasan secara sadar selama lima menit sehari memiliki efek yang cukup nyata. Aktivitas tersebut diketahui dapat memberikan otak Anda kesempatan untuk istirahat dari semua stimulus. Anda bisa mencoba melakukan latihan pernapasan selama lima menit sehari untuk meningkatkan mood dan mengurangi kecemasan.&nbsp;</p><p>Selain itu, secara khusus latihan pernapasan yang disebut dengan cyclic sighing membantu mengurangi stres dengan cepat sekaligus memperbaiki perasaan Anda. Untuk mencobanya, Anda bisa menarik napas melalui hidung sebanyak yang Anda bisa, lalu tarik napas sedikit lagi agar paru-paru terisi penuh. Kemudian, hembuskan perlahan melalui mulut.</p><h3>7. Matikan Perangkat Elektronik</h3><p>Mematikan perangkat elektronik atau memutuskan hubungan dari media sosial ternyata juga mampu memberikan peningkatan kesehatan mental. Menghindari membuka situs-situs seperti media sosial yang membuat Anda stres juga dapat meningkatkan suasana hati.</p><ul><li><a target="_blank" rel="noopener noreferrer" href="https://www.trenasia.com/read/urai-kemacetan-kota-solo-gibran-puji-sistem-itcs-karya-digital-nusa-tron">Urai Kemacetan Kota Solo, Gibran Puji Sistem ITCS Karya Digital Nusa (TRON)</a></li><li><a target="_blank" rel="noopener noreferrer" href="https://www.trenasia.com/read/9-hal-yang-dilakukan-orang-orang-dengan-frugal-living">9 Hal yang Dilakukan Orang-Orang dengan ‘Frugal Living’</a></li><li><a target="_blank" rel="noopener noreferrer" href="https://www.trenasia.com/read/profil-amarta-karya-bumn-konstruksi-yang-masuk-pusaran-korupsi">Profil Amarta Karya, BUMN Konstruksi yang Masuk Pusaran Korupsi</a></li></ul><p>Itu tadi beberapa hal sederhana yang dapat meningkatkan kesehatan mental Anda menurut psikolog. Selamat mencoba.</p>

JUSTINA.png

AMIRUDDIN ZUHRI.png

Menurut Psikolog 7 Hal Sederhana Ini Mampu Tingkatkan Kesehatan Mental

Inilah hal sederhana yang dapat meningkatkan kesehatan mental Anda menurut psikolog